Подготовка к походу. Физические упражнения

Опубликовано в Собираемся в поход
/
1 Янв 2016

Вот наконец-то вы и выкроили время в своем плотном графике для долгожданного похода. Если он займет всего пару дней, то подготовка к нему вряд ли понадобится. Если же вы запланировали преодолеть большие расстояния в течение нескольких дней или даже недель на своих двух с тяжелым рюкзаком за спиной или на велосипеде, то дополнительная физическая подготовка к походу вам точно не навредит.

Многие новички наверняка удивятся, зачем нужно немного потренироваться перед путешествием. Все просто: если вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь регулярно какой-то физической активностью в свободное время, а про ежедневную обычную гимнастику с растяжкой забыли и думать, то в первый же день похода ощутите каждой мышцей невероятную усталость и дискомфорт от сильной физической нагрузки.

В то же время это не значит, что без выполнения физических упражнений для похода вы не сможете обойтись, просто с дополнительной подготовкой вы будете наслаждаться полноценным отдыхом, а не думать о том, как вы сильно устали, растянули мышцы и тому подобное.

Когда именно начать практиковать физическую активность и упражнения для похода – за месяц, за два месяца или за две недели – решать только вам. Можно постепенно приводить себя в хорошую физическую форму хоть и за полгода до похода, если вы знаете о нем заранее.

Больше ходим пешком

2-tourist-exercises-2

Упражнения для похода не представляют собой какой-то единый комплекс, их можно практиковать и без отрыва от повседневной жизни. Например, больше ходите пешком, совершайте длительные пешие прогулки на свежем воздухе подальше от автомобильных дорог, а также на какое-то время забудьте о существовании лифта, то есть больше ходите по лестнице, если живете в многоэтажном доме. Это, конечно, не значит, что нужно подниматься по лестнице или идти пешком с работы с тяжелыми сумками, выполняйте все это по мере возможности. Неспешные прогулки пешком полезны в любом возрасте.

Развиваем выносливость и координацию

2-tourist-exercises-3

Бег трусцой, или джоггинг входит в число самых распространенных анаэробных упражнений. Он оказывает более мягкую нагрузку на мышцы, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизирует обменные процессы в организме и многое другое. Как упражнение для похода полезен именно бег трусцой в неспешном темпе, а не марш-бросок на время. Такая физическая активность хорошо укрепит мышцы ног, в особенности голеностопа, что чрезвычайно важно для похода.

Чтобы бег приносил вам только пользу, не забывайте о некоторых правилах:

  • старайтесь бегать вдали от автомобильных дорог;
  • выбирайте для бега специальное мягкое покрытие на стадионе, траву, грунт, лесную тропинку, даже песок, но только не бетон, асфальт или тротуарную плитку;
  • выберите правильные кроссовки для бега с толстой подошвой, а не кеды;
  • не преодолевайте дистанции из последних сил, тренируйтесь в меру своих возможностей.

Обязательно включите в свою подготовку к походу упражнения на развитие координации, ведь в дороге вам пригодятся такие навыки, когда нужно будет перепрыгнуть с камня на камень, спуститься вниз по узкой тропе и т. п. Самая простая тренировка в таком направлении – ходьба по бордюру. Со временем переходите на ходьбу по лежащим на земле бревнам, а вот на железных бревнах на спортплощадке будет не так легко тренироваться, ведь они очень сколькие.

Укрепляем мышцы ног и спины

2-tourist-exercises-4

Наиболее многочисленными упражнениями для похода являются те, что направлены на укрепление мышц ног и спины. Это прежде всего обычные приседания. Выделите в своем распорядке дня всего пару минут, делайте полные приседания в несколько подходов, с короткими передышками, постепенно увеличивая число подходов.

Также не лишними будут и упражнения для ног и спины из обычной зарядки: «ножницы», различные упражнения на сведение и сгибание ног, качение пресса в различных позициях. Особо полезным для спины будет и такое упражнение: лягте на ровную поверхность на живот, руки соедините в замок за головой и поднимайте корпус вверх.

Закаляемся

2-tourist-exercises-5

Закаляться полезно не только перед походом, но и вообще на протяжении жизни, поэтому способов закаливания существует множество. Закаляться можно водой, воздухом, солнцем, теплом или холодом. К самым щадящим видам закаливания относятся, например, активное времяпрепровождение на свежем воздухе, обтирание губкой или влажным полотенцем, контрастный душ или постепенное снижение температуры воды во время принятия душа и другое. К видам закаливания также относятся купание в водоемах в летнее время, принятие солнечных ванн и хождение по траве босиком.

Разрабатываем легкие

Разработка дыхания так же важна, как и тренировка мышц в процессе физической подготовки к походу. Разработка легких позволит вам без одышки преодолевать любые подъемы и чувствовать себя в путешествии более комфортно. Самое веселое, простое и доступное упражнение в этой области – надувание воздушного шарика. Рекомендуем повторять такое упражнение для похода около 4-7 раз в день.

Насыщаем организм витаминами

2-tourist-exercises-7

Приблизительно за две недели до начала похода, если предполагается длительное путешествие, особенно с перепадами температуры, рекомендуется для облегчения процесса акклиматизации организма принимать витамины. Это могут быть как готовые комплексы, так и обычная аскорбинка или витамины в продуктах питания – достаточное количество фруктов, овощей, рыбы в рационе, чаи с шиповником, имбирем, лимоном и т. п.

Комментарии:

Оставить комментарий