Физическая усталость в походе – это не просто непреодолимое желание присесть и отдохнуть во время похождения маршрута. Проявляться она может у каждого по-разному и при разных обстоятельствах, но всегда влечет за собой резко наступающую слабость во всем теле. С таким явлением сталкиваются и новички, и опытные туристы, поэтому важно знать, как действовать в такой ситуации и как предотвратить ее появление.
Когда речь идет о резкой потере физических сил в любом виде походов, отличить такое явление от обычного переутомления в конце походного дня можно по ряду симптомов:
- человек ощущает, что ноги становятся как будто ватными;
- желание остановиться и отдохнуть становится настолько непреодолимым, что турист готов прилечь на любую поверхность и при любых погодных условиях;
- вслед за резкой усталостью в походе появляется характерное недомогание, головокружение, иногда тошнота;
- учащается сердцебиение, повышается потливость;
- проявляется бледность;
- серьезно нарушается координация.
Очень часто участники групповых походов, ощущая подобную и резко наступившую усталость в походе, пытаются скрыть это от остальных, чтобы не показаться слабыми или не подводить группу. А вот и зря, так делать ни в коем случае нельзя.
Если не бороться с усталостью в походе, это может закончиться проблемами с сердечно-сосудистой, дыхательной и даже нервной системами. Подобное переутомление, как уже доказано наукой, влияет на координацию движений человека, его внимание и восприятие окружающей действительности. Следовательно, если турист едет на велосипеде или идет пешком, например, по горной местности, потеря координации может привести к падению (а ведь не секрет, что даже просто споткнувшись, можно что-то себе сломать или сильно повредить).
Еще печальнее то, что за резкой физической усталостью в походе, как по цепочке, тянутся другие проблемы – появляется чувство разбитости, обессиливший турист теряет способность критически оценивать ситуацию, чувствует и моральное изнеможение, в конце концов может повести себя совершенно непредсказуемо.
Как еще можно определить, что человек испытывает подобный приступ резкой усталости в походе? Это не так сложно, даже если человек будет скрывать свою слабость с целью не задерживать остальных. Утомленный турист будет бледным, его дыхание будет сбивчивым, он будет часто спотыкаться или же ехать на велосипеде не ровно, а еще он, вероятней всего, откажется от еды, в то время как просто утомленные члены группы возьмутся за перекус или ужин, наоборот, с утроенным аппетитом.
Если вам удалось заметить подобные симптомы усталости, самое время оказать пострадавшему помощь. При этом постарайтесь не выказывать свое нетерпение или неудовольствие. Наоборот, подбодрите человека, покажите, что ничего страшного в приступе резкой усталости в походе нет, постарайтесь вернуть ему уверенность в себе.
Как предотвратить появление подобной усталости в походе?
Резко проявившая у участника или участников похода усталость в пешем, велосипедном, лыжном и любом другом путешествии требует неотложного отдыха – у человека должен нормализоваться сердечный ритм, восстановиться дыхательная система. В идеале в этот день не следует продолжать путь, если же это невозможно, нужно хотя бы сбавить темп движения.
Решить подобную ситуацию непосредственно в походных условиях можно с помощью:
- длительного отдыха;
- восстановления энергии перекусом и питьем;
- сбавления темпа движения;
- перераспределения груза;
- пересмотра походных нагрузок (увеличения числа остановок, уменьшения запланированного расстояния, которое нужно проходить за день и т. п.);
- корректировки распорядка походного дня.
Проявление подобной усталости в походе – это еще и повод внимательно проанализировать предпоходную подготовку. Если правильно подготовить свой организм к походу, такой неприятности, как резкое измождение, реально избежать:
- Не пренебрегайте советами о физических упражнениях и подготовке перед запланированным путешествием. Начните вести более активный образ жизни не за две недели до запланированного старта, а намного раньше, хотя бы за пару месяцев.
- Активный образ жизни и подготовка к походным условиям требует дополнительного насыщения организма витаминами.
- Чтобы избежать повышенной усталости в походах, после консультации с врачом можно повысить сопротивляемость организма с помощью так называемых адаптогенов. Лучше выбрать такие вещества растительного происхождения, как облепиха, женьшень, имбирь, лимонник и др.
В путешествие старайтесь брать и такие продукты питания, как мед, изюм, грецкие и другие орехи, натуральный шоколад, чеснок, лук, хрен. Эти продукты так же, как и адаптогены, повышают восстанавливающие свойства организма, поднимают тонус, укрепляют иммунитет и просто наполняют энергией.